Transformación Física: 10 Semanas con Criterio
Un plan completo para entrenar bien, comer sin obsesión y construir los hábitos que sostienen el cambio mucho después de la semana 10.
¿Este curso es para ti?
Preferimos que no lo compres a que lo compres esperando otra cosa.
✅ ES para ti si...
- Quieres entrenar en serio pero nadie te ha explicado nunca el porqué
- Has empezado y abandonado varias veces, y quieres entender por qué
- Entrenas en casa o en gimnasio y necesitas un plan con progresión
- Quieres aprender técnica segura antes de cargar peso
- Buscas algo que dure más que las 10 semanas
❌ NO es para ti si...
- Buscas perder X kilos en Y semanas garantizados: aquí no se prometen cifras
- Quieres un atajo, un suplemento milagro o una dieta extrema
- Tienes una lesión o condición médica sin valorar por un profesional
- No estás dispuesto a entrenar 3 días por semana de forma constante
- Esperas un plan personalizado uno a uno (eso es coaching, no un curso)
Temario completo
Ocho módulos, 50 lecciones y 8 tests. El último módulo es el examen final que da acceso al certificado.
7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~80 min
- Bienvenida: cómo sacar el máximo a este curso
- Cómo se gana músculo y se pierde grasa (sin mitos)
- La progresión de carga: el motor del cambio
- Antes de empezar: evaluación y seguridad
- Las métricas que importan (y las que engañan)
- La mentalidad: esto es para siempre, no una dieta
- Resumen visual del módulo 1
7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min
- Los principios de un buen plan de entrenamiento
- Cuánto entrenar: frecuencia y volumen con cabeza
- Cómo repartir el entrenamiento en tu semana
- La estructura de las 10 semanas por fases
- Cardio y actividad diaria: su papel real
- Adaptar el plan a tu vida (casa, gym, tiempo)
- Resumen visual del módulo 2
7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min
- Por qué la técnica es lo primero (seguridad ante todo)
- Los patrones de empuje: pecho, hombro y tríceps
- Los patrones de tracción: espalda y bíceps
- El tren inferior: sentadilla y bisagra de cadera
- Calentamiento, respiración y errores comunes
- Escuchar a tu cuerpo: dolor, molestia y prevención
- Resumen visual del módulo 3
7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min
- Los principios de la nutrición, sin dietas milagro
- La proteína: el nutriente clave para tu físico
- El déficit calórico sin contar cada caloría
- Comer para rendir, recuperar y estar sano
- Comer fuera y en la vida real sin culpa
- Una relación sana con la comida
- Resumen visual del módulo 4
7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~82 min
- La recuperación es donde ocurre el progreso
- El sueño: tu mejor aliado (y gratis)
- Días de descanso: parte del plan, no pereza
- Sobreentrenamiento: cuando el cuerpo pide freno
- El estrés y el descanso mental cuentan
- Recuperación activa, movilidad y molestias
- Resumen visual del módulo 5
7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~82 min
- La adherencia lo es todo
- No dependas de la motivación: construye el hábito
- Empezar pequeño y la constancia imperfecta
- Paciencia con el proceso y celebrar el avance
- Diseña tu entorno para que lo bueno sea fácil
- El apoyo social y rendir cuentas
- Resumen visual del módulo 6
7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min
- Qué pasa después de las 10 semanas
- Cómo no recuperar lo que has conseguido
- Los estancamientos: por qué el progreso se para
- Evolucionar: tu plan cambia contigo
- Expectativas realistas a largo plazo
- Tu plan de entrenamiento y hábitos en una página
- Resumen visual del módulo 7
Examen final de 20 escenarios reales. Se aprueba con un 70% y da acceso al certificado verificable. ~8 min
- Antes del examen: cómo funciona
Cómo encaja en tu ruta
Es uno de los dos cursos de la vertical Fitness. Se complementa así:
¿Qué incluye el curso?
Todo el contenido desbloqueado desde el primer día, a tu ritmo.
Lo que dicen los alumnos
Sin cifras de kilos ni fotos de antes y después.
"Es el primer plan que entiendo. Sé por qué hago cada ejercicio y por qué subo el peso cuando lo subo, no porque me lo diga alguien."
"El módulo de técnica me quitó un dolor de hombro que arrastraba desde hacía meses. Estaba haciendo el press mal desde el principio."
"Lo que más valoro es el módulo 7. Terminas las 10 semanas y sabes exactamente qué hacer después, que es donde siempre lo dejaba."
Testimonios ilustrativos. Personas y casos ficticios con fines de ejemplo. Los resultados individuales dependen del esfuerzo, contexto y situación de cada persona.
Antes de empezar, léelo
Este curso es formación, no asesoramiento médico ni un plan personalizado. Antes de empezar cualquier programa de ejercicio o cambio en tu alimentación, consulta con tu médico — especialmente si tienes alguna condición previa, lesión o tomas medicación.
Garantía de satisfacción — 7 días
Si en los primeros 7 días el curso no cumple tus expectativas y no has consumido más del 20% del contenido, te devolvemos el 100% del importe. Sin preguntas, sin burocracia. Escríbenos a soveranti@gmail.com con el asunto "Garantía 7 días".
Preguntas frecuentes
Las dudas más habituales antes de apuntarse, respondidas sin rodeos.
Diez semanas es poco tiempo. Lo que aprendes en ellas dura mucho más.
No es un reto de 10 semanas y volver a empezar en enero. Es aprender cómo funciona tu cuerpo para no depender nunca más de un plan que alguien te pasa.
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