Fitness y Salud · Nivel Práctico

Transformación Física: 10 Semanas con Criterio

Un plan completo para entrenar bien, comer sin obsesión y construir los hábitos que sostienen el cambio mucho después de la semana 10.

8
Módulos
50
Lecciones
42
Ejercicios prácticos
∞
Acceso
197€
Pago único · Acceso de por vida
Empezar el programa →
🛡️ Garantía de satisfacción 15 días sin preguntas
🎓 Certificado oficial incluido · Ver modelo →
Stripe · PayPal · Bizum · Transferencia bancaria
8
Módulos completos
50
Lecciones
42
Ejercicios aplicables
9,8 h
De contenido

¿Este curso es para ti?

Preferimos que no lo compres a que lo compres esperando otra cosa.

✅ ES para ti si...

  • Quieres entrenar en serio pero nadie te ha explicado nunca el porqué
  • Has empezado y abandonado varias veces, y quieres entender por qué
  • Entrenas en casa o en gimnasio y necesitas un plan con progresión
  • Quieres aprender técnica segura antes de cargar peso
  • Buscas algo que dure más que las 10 semanas

❌ NO es para ti si...

  • Buscas perder X kilos en Y semanas garantizados: aquí no se prometen cifras
  • Quieres un atajo, un suplemento milagro o una dieta extrema
  • Tienes una lesión o condición médica sin valorar por un profesional
  • No estás dispuesto a entrenar 3 días por semana de forma constante
  • Esperas un plan personalizado uno a uno (eso es coaching, no un curso)

Temario completo

Ocho módulos, 50 lecciones y 8 tests. El último módulo es el examen final que da acceso al certificado.

M1 Fundamentos: cómo funciona de verdad tu cuerpo▼

7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~80 min

  • Bienvenida: cómo sacar el máximo a este curso
  • Cómo se gana músculo y se pierde grasa (sin mitos)
  • La progresión de carga: el motor del cambio
  • Antes de empezar: evaluación y seguridad
  • Las métricas que importan (y las que engañan)
  • La mentalidad: esto es para siempre, no una dieta
  • Resumen visual del módulo 1
M2 El plan de entrenamiento de 10 semanas▼

7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min

  • Los principios de un buen plan de entrenamiento
  • Cuánto entrenar: frecuencia y volumen con cabeza
  • Cómo repartir el entrenamiento en tu semana
  • La estructura de las 10 semanas por fases
  • Cardio y actividad diaria: su papel real
  • Adaptar el plan a tu vida (casa, gym, tiempo)
  • Resumen visual del módulo 2
M3 La técnica de los ejercicios clave▼

7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min

  • Por qué la técnica es lo primero (seguridad ante todo)
  • Los patrones de empuje: pecho, hombro y tríceps
  • Los patrones de tracción: espalda y bíceps
  • El tren inferior: sentadilla y bisagra de cadera
  • Calentamiento, respiración y errores comunes
  • Escuchar a tu cuerpo: dolor, molestia y prevención
  • Resumen visual del módulo 3
M4 Nutrición para resultados sin obsesión▼

7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min

  • Los principios de la nutrición, sin dietas milagro
  • La proteína: el nutriente clave para tu físico
  • El déficit calórico sin contar cada caloría
  • Comer para rendir, recuperar y estar sano
  • Comer fuera y en la vida real sin culpa
  • Una relación sana con la comida
  • Resumen visual del módulo 4
M5 Descanso y recuperación▼

7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~82 min

  • La recuperación es donde ocurre el progreso
  • El sueño: tu mejor aliado (y gratis)
  • Días de descanso: parte del plan, no pereza
  • Sobreentrenamiento: cuando el cuerpo pide freno
  • El estrés y el descanso mental cuentan
  • Recuperación activa, movilidad y molestias
  • Resumen visual del módulo 5
M6 La mentalidad y los hábitos que sostienen el cambio▼

7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~82 min

  • La adherencia lo es todo
  • No dependas de la motivación: construye el hábito
  • Empezar pequeño y la constancia imperfecta
  • Paciencia con el proceso y celebrar el avance
  • Diseña tu entorno para que lo bueno sea fácil
  • El apoyo social y rendir cuentas
  • Resumen visual del módulo 6
M7 Mantenimiento y tu plan de por vida▼

7 lecciones y un test de 8 preguntas para comprobar que lo has fijado antes de seguir. ~84 min

  • Qué pasa después de las 10 semanas
  • Cómo no recuperar lo que has conseguido
  • Los estancamientos: por qué el progreso se para
  • Evolucionar: tu plan cambia contigo
  • Expectativas realistas a largo plazo
  • Tu plan de entrenamiento y hábitos en una página
  • Resumen visual del módulo 7
M8 Examen final del curso▼

Examen final de 20 escenarios reales. Se aprueba con un 70% y da acceso al certificado oficial. ~8 min

  • Antes del examen: cómo funciona

¿Qué incluye el curso?

Todo el contenido desbloqueado desde el primer día, a tu ritmo.

📚 8 módulos completos 🎯 42 ejercicios prácticos 🏋️ Plan de entrenamiento de 10 semanas por fases 🎥 Técnica de los patrones clave, explicada paso a paso 🥗 Nutrición sin dietas milagro ni contar cada caloría 😴 Descanso, sueño y prevención de sobreentrenamiento 🧠 Los hábitos y la mentalidad que sostienen el cambio 📄 Tu plan de por vida resumido en una página 🎓 Certificado oficial ♾️ Acceso de por vida 🔄 Actualizaciones incluidas

Lo que dicen los alumnos

Sin cifras de kilos ni fotos de antes y después.

★★★★★

"Es el primer plan que entiendo. Sé por qué hago cada ejercicio y por qué subo el peso cuando lo subo, no porque me lo diga alguien."

Álvaro M.
Empezó entrenando en casa
★★★★★

"El módulo de técnica me quitó un dolor de hombro que arrastraba desde hacía meses. Estaba haciendo el press mal desde el principio."

Nuria P.
Dos años de gimnasio
★★★★★

"Lo que más valoro es el módulo 7. Terminas las 10 semanas y sabes exactamente qué hacer después, que es donde siempre lo dejaba."

Iván R.
Tercer intento, el que funcionó

Testimonios ilustrativos. Personas y casos ficticios con fines de ejemplo. Los resultados individuales dependen del esfuerzo, contexto y situación de cada persona.

⚕️

Antes de empezar, léelo

Este curso es formación, no asesoramiento médico ni un plan personalizado. Antes de empezar cualquier programa de ejercicio o cambio en tu alimentación, consulta con tu médico — especialmente si tienes alguna condición previa, lesión o tomas medicación.

🛡️

Garantía de satisfacción — 15 días

Si en los primeros 15 días el curso no cumple tus expectativas y no has consumido más del 20% del contenido, te devolvemos el 100% del importe. Sin preguntas, sin burocracia. Escríbenos a soveranti@gmail.com con el asunto "Garantía 15 días".

Preguntas frecuentes

Las dudas más habituales antes de apuntarse, respondidas sin rodeos.

¿Necesito gimnasio?
No. El plan está diseñado para adaptarse: hay una versión para gimnasio y una para casa con material mínimo. El módulo 2 dedica una lección entera a adaptar el plan a tu situación real de espacio, material y tiempo.
¿Cuántos kilos voy a perder?
No lo sabemos, y desconfía de quien te dé una cifra. Depende de tu punto de partida, tu genética, tu adherencia y tu contexto. Lo que sí te damos es el método, los criterios para medir tu progreso de verdad y las métricas que engañan.
Tengo una lesión, ¿puedo hacerlo?
Consúltalo antes con tu médico o fisioterapeuta. El curso insiste en esto desde el módulo 1 y dedica lecciones a la seguridad, a distinguir molestia de dolor y a cuándo parar. Pero un curso no sustituye a un profesional que te vea.
¿Y si nunca he entrenado?
Es exactamente para quien empieza. El módulo 1 son fundamentos desde cero y el módulo 3 es técnica antes de cargar peso. No se da nada por sabido.
¿Qué pasa cuando acaben las 10 semanas?
El módulo 7 entero va de eso: mantenimiento, por qué se pierde lo conseguido, qué hacer con los estancamientos y cómo evoluciona tu plan contigo. Es el módulo que más gente dice que le faltaba.

Diez semanas es poco tiempo. Lo que aprendes en ellas dura mucho más.

No es un reto de 10 semanas y volver a empezar en enero. Es aprender cómo funciona tu cuerpo para no depender nunca más de un plan que alguien te pasa.

197€
Pago único · Sin suscripción · Acceso de por vida

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🛡️ Garantía de satisfacción 15 días — sin preguntas.
Stripe · PayPal · Bizum · Transferencia bancaria